上班久坐姿勢不良腰痠背痛 肌肉伸展黃金6招管用

新網記者歸鴻亭台北特稿
2014/2/20 下午 05:24:07 / 醫療保健

　久坐、姿勢不良導致全身肌肉痠痛，是僅次於感冒求診的患者。

榮新診所疼痛控制科主任醫師胡新實親自拍攝肌肉伸展黃金6招照片教肌肉痠痛患者復健。(歸鴻亭攝影)

　榮新診所疼痛控制科主任醫師胡新實表示，好發下背痛的族群為長時間開車族，如駕駛、內勤久坐人員，如上班族、或是喜歡長時間賴坐在沙發上看電視或睡覺的人，容易因不當姿勢、或長時間固定同一姿勢導致肌肉疲乏，產生疼痛。

　胡新實指出，治療或處理下背痛方法很多，但想治癒且無任何副作用、最有效的方法為「肌肉伸展」，因此提供黃金6招伸展操，讓腰痠背痛族遠離疼痛，此操不只可緩解嚴重背痛患者病況，還可作為日常保養運動，兼具治療與保健的效果，讓痠痛不再來。

　他表示，下背痛又稱腰痛，大約超過80%的人，在一生之中都曾有過這種疼痛的經驗。有些人可能只感覺到些許的痠痛，休息幾天也就沒事了，但有些人可能隨時隨地都不舒服，站著痛、坐著痛、躺著也痛，甚者會造成行動不便，更甚而影響生活。

　胡新實指出，下背痛其實只是一個症狀，引起的可能原因有很多，大致分成3大類，第1類是脊柱四周的軟組織，主要是支配各種動作的肌肉病變引起之下背痛：這是引起下背痛的最主要原因，佔所有直接原因的8成以上。第2類脊柱病變引起之下背痛，大約佔10%，包括椎間盤突出症、脊椎退化性關節炎（俗稱骨刺）、僵直性脊椎炎等，第3類是脊柱、脊髓等之腫瘤、月經異常、懷孕，腹腔內血管疾病及情緒問題等，其發生率則小於10%。

胡新實與示範者一起教學黃金6招。(歸鴻亭攝影)

　這項黃金6招包括第1招前彎腰／兩腳同寬，上半身前彎，雙手自然垂下；第2招後仰／兩腳同寬，上半身往後仰；第3招左側彎／兩腳同寬，右手舉起往左側彎，左手插腰；第4招右側彎／兩腳同寬，左手舉起往右側彎，右手插腰；第5招左轉／兩腳同寬，雙腳不動，雙手與上半身往左轉；第6招右轉／兩腳同寬，雙腳不動，雙手與上半身往右轉。

　胡新實提醒，黃金6招重點在於伸展的部位有拉到的感覺或是有點痠即可，不需要拉到很緊或痛，每個動作需停留1分鐘，且每天至少3次以上，不限任何時間與地點，都可進行；建議有嚴重下背痛的患者，約實施2個禮拜就會有顯見的治療效果產生、並紓解疼痛，若疼痛趨緩或解除，往後可間隔1至2天再做，充當保養運動、徹底遠離下背痛。