不再是老人病 年輕族群低頭族罹退化性關節炎增多

新網記者歸鴻亭台北特稿
2014/8/22 下午 05:03:03 / 醫療保健

　感到肩頸僵硬，早上起床時更是明顯，別再以為退化性關節炎是老人病，年輕族群長時間低頭使用電腦及3C產品，易造成頸椎壓迫，也讓退化性關節炎呈現年輕化趨勢。

書田診所復健科主任潘筱萍警告年輕族群長時間低頭使用電腦及3C產品，易造成頸椎壓迫，也讓退化性關節炎呈現年輕化趨勢。(歸鴻亭攝影)

　一名17歲的高中生半年來多次在早上起床時，突然感覺肩頸僵硬疼痛，甚至頭無法轉動，就醫才知頸椎已出現早期退化性關節炎。書田診所復健科主任潘筱萍表示，退化性關節炎易造成後腦杓、肩、頸僵痛，若延誤治療，將會形成骨刺或引發頸脊髓壓迫，嚴重時會導致大小便失禁、下半身麻木無力、行動不穩等症狀。

　潘筱萍提醒，晨起肩頸僵硬疼痛是退化性關節炎前兆，日常生活中也應避免頭、頸固定同一姿勢太久及姿勢不當，建議經常作肩頸及全身運動，以免年齡未老身先老。早晨起床肩頸僵硬疼痛是頸椎退化的警訊，若有相關症狀應提早就醫。

　治療方面，急性症狀發作時2至6週內都必須多休息，別以為坐著就好，最好還是躺著，或採每2至4小時、躺5至10分鐘的間歇休息，並將枕頭或捲起的浴巾墊在脖子後方，讓頸椎有支撐，肌肉才能放鬆休息。平時則要注意坐姿，避免同一姿勢太久，並要找出及改善致病原因，如有些人是因歪頭夾著電話打電腦、或彎著身和孩子一起睡等。

　有效伸展肩頸關節的方式，潘筱萍建議可參考兩種招式，不僅有助退化性關節炎患者舒緩發炎引起的不適，對於一般人也有不錯的保健的作用。

潘筱萍提醒有效伸展肩頸關節，不僅有助退化性關節炎患者舒緩發炎引起的不適，對於一般人也有不錯的保健的作用。(歸鴻亭攝影)

　首先是頸部加強運動，先坐正，收下巴，將右手放在左耳上方斜側拉頸部肌肉致出現緊繃感，持續5秒；維持牽拉的姿勢下，用脖子與手同時反方向施力，停留5秒；回覆原本直立姿勢，休息5秒。動作1至3為一個循環，左右各作5-6次，建議至少早晚作一次，亦可2至4小時作一回。

　除了上述的頸部伸展運動外，另一種是調整枕頭，潘筱萍提醒，睡眠時頸椎與枕頭間的距離也相當重要，若頸椎沒有獲得足夠的支撐，頸部肌肉會一直處於緊繃、拉扯的狀態，更易造成頸部肌肉的痠痛。有退化性關節問題的患者或頸部容易痠痛的朋友，不妨可以將浴巾捲起約1個拳頭厚，在睡覺時作為輔助，讓頸椎有支撐，肌肉能放鬆休息。