補鈣黃金期孩童長高不怕骨鬆 愛喝碳酸飲料則易骨折

新網記者歸鴻亭台北特稿
2014/12/18 下午 04:59:33 / 醫療保健

　不少家長擔心孩子身高的問題，頻頻為孩子額外補充鈣。事實上鈣質在長高的過程確有其重要性，但是鈣質的補充與骨質密度間的關係更值得注意，青少年時期若沒有存夠骨本，將來發生骨質疏鬆的機率高。

榮新診所小兒科醫師潘俊伸以X光片說明青少年時期若沒有存夠骨本，容易發生骨折。(歸鴻亭攝影)

　一名13歲陳姓國中男生，喜愛打棒球，一次不小心跌倒不以為意，一週後手腕逐漸腫脹疼痛，經檢查竟發現已有骨折，詢問後發現這名國中生平時很少接觸含鈣食物也不愛喝牛奶，卻每天至少都會來一杯汽水或可樂的碳酸飲料。

　榮新診所小兒科醫師潘俊伸表示，成年人約有40%至60%的骨本是在青少年時期就儲存下來，特別於快速生長期攝取最多，男生約14歲，女生約12.5歲，通常在18歲左右有9成的骨本已儲存完畢，一旦錯過補鈣黃金期未來容易有骨質疏鬆的問題，而且成年以後的鈣質補充大多只能有保養作用而已。此外，在快速生長期骨質密度往往不夠，也很容易因運動過程或姿勢不良受傷導致骨折。

　在另一方面，愛喝碳酸飲料，卻不利鈣質的吸收。潘俊伸指出，門診中遇過許多家長以為補鈣可以長高，拼命給小孩子吃鈣片，其實鈣質從牛奶或其他天然飲食中就可以攝取得到，吸收效率也比較好。兒童、青少年時期可以牛奶為主要來源，佔含鈣飲食來源7、8成。9至18歲的孩子每天需要1,300mg的鈣，以每杯240ml牛奶中有300mg的鈣為例，大約每天需要3杯以上牛奶。有的青春期女孩子因為怕胖而排斥牛奶，或常喝碳酸、氣泡類飲料，其實這樣容易影響骨本的儲存，甚至因骨質密度不足而造成較高的骨折風險。

潘俊伸說明牛奶與碳酸飲料對鈣質的補充利弊差很多。(歸鴻亭攝影)

　潘俊伸說明，由於近年來孩童戶外活動太少，或是怕紫外線曝曬，防曬防過頭，維生素D容易有不足的情形，由於鈣質吸收必須要有足夠維他命D的配合才有加乘效果，而陽光能促進人體合成維生素D，有助於骨骼中鈣質的累積，使骨骼快速生長，建議每週至少3次，每次5至15分鐘去戶外曬太陽，就可以獲得3,000IU，達到5天維他命D總合攝取的標準量。

　潘俊伸提醒，在孩童的快速生長期應給予均衡營養，特別是含鈣食物如牛奶，以及養成固定戶外運動習慣可增加骨質密度。把握補鈣黃金期，建立良好的骨本基礎就不怕未來骨質流失，如果家長仍擔心孩童鈣質的攝取的問題，可尋求專業醫師診斷及相關檢查。