肌力不足恐未老先衰前兆 應補蛋白質抗老化

新網記者歸鴻亭台北特稿
2015/3/26 下午 01:53:17 / 醫療保健

　年過40歲，除了白髮、皺紋之外，體力開始變差，包括身體的每個器官的功能都逐漸開始走下坡。

書田診所腦神經內科醫師黃婷毓提醒40歲之後，肌肉的質量逐年下降，每10年達8%。(歸鴻亭攝影)

　書田診所腦神經內科醫師黃婷毓表示，40歲之後，肌肉的質量逐年下降，每10年達8%，同時伴隨著體力的衰退，造成衰弱，容易跌到、骨折、生活品質降低、無法獨立生活等重大影響，也間接影響了死亡率。

　透過體適能檢測可了解一個人的體能狀態，包括柔軟度、肌耐力、肌力、心肺耐力及平衡能力的測試。黃婷毓指出，根據榮新診所2014年為155位體檢客戶做所做的體適能檢測發現，30至50歲青壯年族群有48%核心肌耐力不足，而其他的項目測試結果大致正常。而50歲以上族群，隨年齡增長，各項體適能項目則有一致性衰退，並伴隨肌肉量減退。超過65歲的長者，常伴隨關節退化或心血管疾病，建議在醫師指示下進行個人化的運動訓練，同時正確的飲食概念和營養補充將是體能好壞的最大關鍵。

　國外研究指出，蛋白質、氨基酸中的支鏈氨基酸，白氨酸，是維持肌肉構造及促進肌肉合成的重要成分，想要長肌肉，根據世界衛生組織(WHO)建議，每人每日每公斤應攝取蛋白質的補充量是0.8gm/kg蛋白質。黃婷毓說，如果要預防肌少症，除腎臟病或需要限制蛋白質攝取的特殊疾病患者，每人每日每公斤攝取蛋白質的量應該增加到1.2 gm/kg蛋白質，運動完補充效果最好。

黃婷毓提醒，抗老除了原本疾病的治療和預防之外，應積極注意體能狀態。(歸鴻亭攝影)

　在食物方面，黑豆、黃豆、含膜花生、牛腱、秋刀魚、鮭魚、肉魚、白蝦、全雞、糙米等，是富含白氨酸的食材。但是如果有高血脂及高尿酸血症，在食物補充上會有所限制，可以透過營養食品補充。

　黃婷毓提醒，抗老除了原本疾病的治療和預防之外，對於正常老化現象的產生也要及早注意，積極注意體能狀態，及早開始體能訓練。高齡化社會來臨，讓家中長輩能自由自在的趴趴走，就是每個家庭最大的資產。