3C產品盛行造成坐姿不良腰痛年輕化

新網記者歸鴻亭台北特稿
2015/4/7 下午 07:12:58 / 醫療保健

　青少年長期坐在教室學習，加上使用3C產品比例增多，不到10歲的學童就已經腰痠、尾椎痛而尋求物理治療。

書田診所物理治療科組長蔡佩玲發現使用3C產品比例增多，引發一連串肩、頸、腰、手肘等痠痛不適的文明病。(歸鴻亭攝影)

　書田診所物理治療科組長蔡佩玲表示，近來青少年因腰酸、尾椎痛而尋求物理治療的個案日漸增多，甚至許多個案才小學3、4年級，常是因不正確姿勢造成，或長時間仰坐椅子而尾椎疼痛。

　蔡佩玲指岀，學童正在發育時期，腰痠、尾椎痛求診者持續增加，代表現在的孩子都是因為當低頭族造成不正確的坐姿，身體重心易向前傾，時間一久引發一連串肩、頸、腰、手肘等痠痛不適的文明病。

　她說，3C低頭族若出現錯誤坐姿，一旦桌子高度不對、長時間用滑鼠，若手臂懸空，僅靠手腕支撐整隻手重量，錯誤姿勢不僅肩膀旋轉肌容易發炎，網球肘也會跟著報到。

　如果要改善因不正確姿勢造成的情況，必須遵守3個步驟，分別是第1，保持正確坐姿；第2，平時勤做大腿前、後肌肉的伸展運動，增加肌肉彈性減少骨盆及腰部肌肉的壓力；第3，每隔1小時離開椅子活動身體。

蔡佩玲示範改善因不正確姿勢造成壞情況的改善操。(歸鴻亭攝影)

　正確坐姿是指坐在位子時，臀部靠近椅背，兩腳平踏地面，髖、膝、踝關節應彎曲略大於90度，也可善用小靠枕讓腰部有適當支撐。

　大腿前側肌群的伸展運動是雙腳微開站立，一手支撐在穩定物品，另一手身後握住同側腳踝30秒後休息，重複做3次為一回、左右交換各做3回，伸展時大腿要併攏。

　大腿後側肌群伸展運動是站直面對穩定的椅子或茶几，一腳踏穩地面，另一腳膝蓋伸直放講座椅面上，腳尖翹起，雙手置在膝蓋上方，腹部向一側大腿貼近伸展腿後肌肉群30秒，重複3次為一回、左右交換各做3回。長期坐在椅子上時，應每隔1小時就要離開椅子，活動身體。

　蔡佩玲呼籲，父母如果發現家中的孩子有類似的問題，都應儘速前往就醫尋求專業治療，以免情況惡化。