生長板關閉長高仍有機會 物理矯正不良體態助增高

新網記者張聿明台北特稿
2015/7/28 下午 05:33:51 / 醫療保健

　孩童們最害怕的一件事情：「生長黃金期過了，生長板關閉，就長不高！」

榮新診所生長門診醫生丁綺文說明生長的關鍵和脊椎及體態有關。(歸鴻亭攝影)

　每年暑假到開學前是兒童及青少年到生長門診評估骨齡的高峰期。不少高中生或大學生，以前都覺得身高不是重點，但到了要交異性朋友或求職時，卻異常焦急，擔憂真和長高絕緣。

　榮新診所生長門診醫生丁綺文表示，生長的關鍵和脊椎及體態有關。脊椎呈現S型的結構，由脊椎骨骼和椎間盤堆疊而成，如果調整骨骼角度，和延伸椎間盤的空間，都能改變整體的型態和高度。

物理治療科主任蔡佩玲示範理治療與居家成長運動訓練，長高仍然有最後機會。(張聿明攝影)

　根據丁綺文的經驗，骨齡比實際年齡更容易掌握生長板的狀況，女孩骨齡15歲，男孩17歲，生長板就閉合了，建議每年在同一個月份照一張骨齡X光圖，以確保不會錯失成長契機。根據研究，針對7、8名腿長幾乎固定，且有體態問題的的青少年男女，包括烏龜頸、坐姿前彎困難、腰椎過度前凸、圓肩、高低肩等，經過2個月的成長物理治療，4成6身高增加，其中8名長高甚至超過1公分以上。

　物理治療科主任蔡佩玲強調，成長物理治療能夠調整肌肉緊繃與不協調，加強姿勢肌群耐力、恢復脊椎關節正確位置，並促進骨骼承重與生長。雖然生長板已經關閉，只要配合物理治療與居家成長運動訓練，長高仍然有最後機會。除了矯正姿勢外，「充足睡眠」、「規律運動」和「均衡飲食」也是長高重要的關鍵。飲食方面，攝取充足的蛋白質可以刺激生長激素分泌，特別是動物性蛋白質食物，包括蝦子、魚肉、雞胸肉，以及雞蛋等，含有豐富的胺基酸對於骨骼成長有加分效果。