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入眠需用安眠藥? 建議調整睡眠習慣!



〔新網記者歸鴻亭台北特稿〕  28歲男性,自述長期失眠,需要靠安眠藥入睡,詳細問診得知他在週末喜歡去夜店,常常通宵未眠,逐漸發現在平常日子,難以入睡,必需服用安眠藥。建議調整睡眠習慣,減少去夜店的頻率,定時就寢,才有擺脫失眠的可能,減少對安眠藥的依賴,目前仍持續努力中。

書田診所家醫科主任醫師周明文強調,入眠需用安眠藥建議調整睡眠習慣。(歸鴻亭攝影)
 35歲女性,因失眠來門診,表示曾服用友人的安眠藥,覺得效果良好,希望拿藥,詳細問診了解生活習慣,發現她早上及下午習慣各喝一杯咖啡提神。建議調整習慣,中午以後不要喝咖啡,看是否能不用藥物入眠,經多次嘗試後,夜間無需安眠藥即可入睡。

 失眠的人不要急著吃安眠藥。書田診所家醫科主任醫師周明文表示,失眠可能是難以入睡,甚至在床上躺1至2小時依然清醒;或是睡眠的時間不夠持久,半夜一直醒來,或是早上太早醒來。失眠者應先評估造成失眠的可能原因,並採取適當的對策,有可能不需安眠藥,即可安然入睡。

 周明文指出,常見失眠的原因包括不良睡眠習慣,如睡前喝咖啡、睡醒節律障礙等;偶發的生活壓力事件,如結婚,失業等;因疾病引起,如憂鬱症、焦慮症等與藥的副作用或濫用,如感冒時常用的抗組織胺、甲基麻黃素等。

 良好的睡眠習慣則包括想睡時趕快去睡,不要拖延,最好十點半以前上床;每天定時睡覺,不論假日平日,或是昨晚睡多久都要定時起床;睡前30分鐘作些較輕鬆的活動,如溫水澡、靜坐、聽音樂等,不要看任何螢幕 (電視,手機、平板或電腦),遠離藍光;如果躺在床上超過20分鐘還未睡著,請離開房間,作些較輕鬆的活動,當有睡意時才回房睡覺。臥房就是睡覺的地方,請保持安靜、黑暗,避免在臥房讀書、看電視、玩手機等。

 此外,睡前不要喝太多水,降低半夜起床排尿的機會。最好戒菸、戒酒。咖啡應適時適量的攝取,中午之後儘量避免飲用,以免影響睡眠。每日規律地運動,學習自我放鬆的技巧,以幫助入眠。

周明文提醒,長期失眠會使得白天精神不佳,對於生理、心理健康也會有影響。(歸鴻亭攝影)
 周明文提醒,長期失眠會使得白天精神不佳,對於生理、心理健康也會有影響。失眠的人不要急著吃安眠藥,更不要在未經醫師指示下自行服用,應先評估失眠可能的原因,並採取適當的對策,同時養成良好的睡眠習慣,倘成效不佳,再請醫師評估是否使用安眠藥。

頻道:養生健康 分類:醫療保健
專題:歸鴻亭 發稿日期:2018/12/18 上午 10:23:11
關鍵字:安眠藥,失眠,周明文
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