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女性身體快樂指數低 董氏基金會警告小心成"夜崩女"



〔新網記者歸鴻亭台北特稿〕  蔬果吃不夠、便秘、晚餐太晚吃、吃消夜、睡太少、運動不足,小心成為又累又醜的「夜崩女」。

董氏基金會警告20至39歲女性小心成為「夜崩女」。(歸鴻亭攝影)
 董氏基金會去年針對上班族調查發現,20至39歲女性高達79%習慣吃下午茶提振精神,但下午茶與三餐相比,容易選擇高油、高糖食物,也因此提高便秘型腸躁症風險,建議可多選擇低腹敏的水果替代點心,以維護腸道的健康。

 董氏基金會針對2,136位民眾進行身體快樂指數調查,女性身體快樂指數分數為61.2分,較男性65.1分低,20歲至39歲女性,每兩人就有一人身體不快樂。這個族群常吃不夠蔬果,太晚吃晚餐,或有吃消夜習慣,睡太少、運動量不足、便秘,稱為夜崩女,具腸躁症的風險因子,可能為準便祕型腸躁症患者。

台北榮總內視鏡診斷暨治療中心主治醫師王彥博(左)說明腸躁症常見於40歲以下的年輕族群,女性多於男性。(歸鴻亭攝影)
 腸躁症常見於40歲以下的年輕族群,女性多於男性。台北榮總早期所做研究顯示,台灣腸躁症盛行率約為22.1%,20歲至39歲女性的患病率為29.5%,比其他年齡層高。北榮內視鏡診斷暨治療中心主治醫師王彥博表示,腸躁症分為腹瀉型、便秘型及混合型,除了腸胃症狀外,也可能出現頭暈、疲倦、肌肉痛等症狀。罹患腸躁症的原因很多,壓力是因素之一。有研究發現都會區腸躁症盛行率明顯較高,反映出都市生活的高度壓力,影響腸胃道健康。

董氏基金會營養師莫雅淳介紹「夜崩女」應攝取足量蔬果、培養良好生活作息,三餐定時不熬夜,避免吃消夜。(歸鴻亭攝影)
 董氏基金會營養師莫雅淳指出,所謂的「夜崩女」特徵包括睡不飽、蔬果吃得少、經常8點後才吃晚餐、有宵夜習慣又不運動、常會覺得自己的膚色暗沉、沒光澤、冒痘痘粉刺、常提不起勁,容易腰痠背痛、腸胃不好,常會常便秘、腹瀉等;「夜崩女」應攝取足量蔬果、培養良好生活作息,三餐定時不熬夜,避免吃消夜。除了至少應攝取3份蔬菜、2份水果,每份蔬菜煮熟約為半碗大小,1份水果則大約是一顆拳頭,如柳橙、奇異果等。下午茶則盡量選擇富含水溶性纖維、高維生素C與植化素、酵素及低腹敏的水果,可改善腸道菌相,調節腸道健康,降低罹患腸躁症風險,還能提升活力變漂亮。

 「每份蔬菜煮熟約為半碗大小,1份水果則大約是一顆拳頭,」莫雅淳提醒,吃足3蔬2果,再培養規律的運動習慣,練習每日固定特定時間排便,即可揮別「夜崩女」的標籤。

頻道:養生健康 分類:醫療保健
專題:歸鴻亭 發稿日期:2019/7/22 下午 07:52:51
關鍵字:董氏基金會,夜崩女,台北榮總,王彥博,營養師,莫雅淳
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