預防骨質疏鬆症 鈣質不可少呼籲及早儲存骨本

新網記者陳慧如台北特稿
2012/2/22 下午 11:18:58 / 健檢抗老

　輕熟女不注意鈣質攝取，當心骨頭初老現象來報到！

吳映蓉、楊榮森、詹鼎正及納祖德一同呼籲年輕女性及早注重骨骼健康的保養。(陳慧如攝影)

　根據衛生署統計，超過九成台灣女性鈣質攝取不足，僅達標準建議量的一半，為此，台灣營養基金會今日呼籲台灣女性及早儲存骨本。

　中華民國骨質疏鬆症學會理事長楊榮森表示，骨流失因為沒有明顯症狀，容易使人忽略，若持續流失而成為骨質疏鬆症（骨密度T值＜-2.5），則是健康的一大隱憂。他說，雖然更年期才是罹患骨質疏鬆症的高峰期，但輕熟女若不積極保護骨骼健康，放任骨流失現象發生，等於在年輕時就埋下骨質疏鬆症因子，未來得面臨更高的骨折風險。

　該學會秘書長詹鼎正指出，成年女性在35歲之後骨量便會開始逐漸走下坡，每年平均約減少0.5%~1%，到了50歲骨量可能減少15%。不注意骨量減少的問題，當心造成骨流失，甚至演變為骨質疏鬆症。他強調，飲食中含鈣量較低者髖部骨折的風險會增高，而攝取足量的鈣和維生素D則可以減少骨折發生機率。

預防骨質疏鬆症，應多攝取含鈣及維生素的食物。(陳慧如攝影)

　哈佛健診台北院區院長納祖德則提出，針對大台北地區572位35至49歲女性進行的「輕熟女骨密度健檢」數據發現，在這些骨流失的女性中，有56.7%完全不運動，55.2%經常喝咖啡，更高達75.4%為外食族。納祖德呼籲年輕女性，適量運動、日曬及均衡飲食是保骨的關鍵。

　台灣營養基金會執行長吳映蓉指出，輕熟女長期外食，不知如何選擇高鈣食物以及過量咖啡攝取，導致營養不均衡問題的確嚴重。她建議，鈣質從天然食物中攝取最好，例如乳製品、低草酸的深綠色蔬菜、黑芝麻以及小魚干等含有較高的鈣質，其中，牛奶被認為是含鈣及蛋白質高的食物，由於飲用方便，被列為最佳選擇。

　記者會現場來了一位年僅25歲的女性，因為工作常熬夜加班，三餐飲食不正常，再加上咖啡為每日必備品，經檢查過後發現自己有輕微骨流失（骨密度T值=-1.3）現象。可見，骨質疏鬆症不一定只會發生在35歲以上或老年人身上，若不從年輕就注重骨骼健康的保養，任何人都有骨骼提早老化的可能性。