"健康,從睡眠開始" 台大睡眠中心出書教導如何好眠

新網記者歸鴻亭台北特稿
2013/6/20 下午 08:19:27 / 健檢抗老

　全台超過200萬人失眠，睡不夠、睡太多、睡不著的失眠問題，並非睡前才開始，睡眠障礙是24小時的病。台大睡眠中心醫師群合著新書《健康，從睡眠開始》，呼籲國人不論老少都應正視睡眠障礙問題。

台大醫院睡眠中心主任李佩玲認為孩童的睡眠障礙問題不容忽視，低於10歲以下的孩童比例高出想像。(歸鴻亭攝影)

　台大醫院於2006年成立睡眠中心，整合了多專科醫師成立整合性診療團隊，總檢查人次逐年攀升，近年來統計資料分析顯示，睡眠障礙非中老人專利，失眠者不一定因為壓力，身體有疾病也會造成。

　台大醫院睡眠中心主任李佩玲表示，全台超過200萬人失眠，睡眠障礙患者雖有6成為中老年人，但近年來因睡眠障礙求診者，10歲以下孩童佔1成，孩童加青少年則超過2成，顯示孩童的睡眠障礙問題不容忽視，低於10歲以下的孩童比例高出想像，但有睡眠障礙最多的仍是中年人。

　李佩玲說，根據睡眠中心統計，學齡前兒童打鼾的比率約1到3成，其中百分之2到3的比例罹患阻塞性睡眠呼吸中止症，幼兒表現出的症狀，包括睡覺打鼾、張口呼吸、嗆咳、呼吸中止及睡不安穩、早上叫不起來、賴床、夜尿等。

睡眠中心牙科部主治醫師陳韻之說明因壓力改變、不易維持熟睡的人，發生夜間磨牙的機會會提高。(歸鴻亭攝影)

　台大醫院睡眠中心精神部醫師陳錫中指出，失眠往往是壓垮憂鬱症的最後一根稻草，建議睡前多做腹式呼吸等放鬆訓練，緩解緊繃的情緒，提升睡眠品質。

　多數人會將腹式呼吸法和胸式呼吸法搞混，陳錫中表示，民眾在壓力大時會大口吸氣，此時胸腔擴大、腹不漲，就是胸式呼吸法，其有耗力的缺點；反之，腹漲、胸不漲則為腹式呼吸法，練習時可平躺床上，用書本重壓腹部，吸氣時看到腹部隆起，吐氣時下沈，呼吸相對省力，有助於緩解緊繃的情緒。

　陳錫中說，失眠患者除了使用抗憂鬱劑從根本解決失眠的源頭之外，還可視失眠的嚴重程度使用安眠藥，但使用藥物時需注意使用最低有效劑量、間接性給藥、使用天數不超過4周、緩慢減藥與避免自行驟然停藥，以免出現反彈性失眠，出現倦怠、憂鬱、緊張、焦慮等戒斷症狀，反讓失眠變嚴重。

　睡眠中心牙科部主治醫師陳韻之則指出，根據實驗結果顯示，因壓力改變、不易維持熟睡的人，發生夜間磨牙的機會會提高。白天於壓力狀態下專注工作時咬緊牙關的習慣，不僅是下班後產生緊張性頭痛的原因，也是導致咀嚼肌肉增厚與臉形改變的原因。有些病人因臉型日漸方正，即所謂的「國字臉」特徵，而被牙醫師建議要針對夜間磨牙進行治療。治療夜間磨牙的方式可以使用咬合板、或配戴止鼾牙套。

台大醫院睡眠中心精神部醫師陳錫中建議睡前多做腹式呼吸等放鬆訓練，緩解緊繃的情緒，提升睡眠品質。(歸鴻亭攝影)

　睡眠中心耳鼻喉科主治醫師許巍鐘表示，扁桃腺肥大或腺樣體肥大是兒童睡眠呼吸中止症常見原因，建議以扁桃體及腺樣體切除手術為最佳選擇，其他輔助包括藥物、口內裝置、連續陽壓呼吸器、顱顏手術等。胖小孩、過敏兒也有睡不好的情形，前者應該控制體重、盡量側睡、避免睡前吃東西、養成固定作息和良好睡眠習慣；後者要保養氣管、避免上呼吸道感染，控制過敏症狀，才能擁有良好的睡眠品質。

　為了解決失眠問題，台大睡眠中心醫師群聯合著作《健康，從睡眠開始》，讓民眾從中瞭解睡眠醫學，並學習如何養成良好的睡眠衛生，能更有效增加睡眠效率，讓自己夜夜好眠。