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夜半腳抽筋苦不堪言 竟是維生素D不足



〔新網記者歸鴻亭台北報導〕  80歲許老先生,平時身體硬朗,也有固定運動習慣,近半年多來半夜深受腳抽筋所苦,一開始在做了腳部伸展運動和跑熱水後似乎有緩解,後來逐漸嚴重,幾乎夜夜抽筋,並伴隨肌肉疼痛而來求診。經一系列檢查後,排除了神經壓迫及血管阻塞以及一些可能引起的藥物因子之後,發現老先生的血液中的25-OH Vit D(維生素D)濃度明顯不足(13.2 ng/ml),經適量補充,症狀已有明顯改善。

 書田診所腦神經內科醫師黃婷毓指出,肌肉抽筋為一群肌肉不自主的收縮而無法放鬆的現象,肉眼可見收縮的肌肉會形成一個硬塊般,抽筋的時間從幾秒鐘至幾分鐘時間不等。

 黃婷毓表示,門診中不少患者深受晚上睡覺腳抽筋之苦,有的人連續腳抽筋好幾個晚上苦不堪言,也影響了睡眠品質,容易腳抽筋的族群,除了年長者,孕婦、久站工作者、運動選手也很常見。

 腳抽筋的原因,如大量運動後的肌肉疲累、電解質(通常為鈣離子或鎂離子)或是體液分佈不平衡(如腹水或是洗腎) 、構造上的原因包括周邊神經病變或是脊椎狹窄引起的神經根壓迫、周邊的血管狹窄造成組織缺氧藥物引起,如利尿劑及降血脂藥物等。

 維生素D缺乏,也可能容易引起腳抽筋,黃婷毓說,近年來研究顯示,維生素D在老年人的骨骼和肌肉的健康角色逐漸重要,不只在骨質流失的骨質疏鬆症或是肌肉流失的肌少症患者,建議應該積極補充維生素D之外;在不明原因肌肉痛或抽筋的年長者也應該檢測是否有維生素D不足的可能。

 黃婷毓指出,補充維生素D的方式可從全脂牛奶、魚肝、香菇和黑木耳、各式魚類等富含維生素D的食材來攝取。另外,充足的日曬也有助於皮膚上的脫氫膽固醇轉化成維生素D的前驅物。倘能在飲食和生活習慣上多加留意,更能預防維生素D不足所產生的症狀。

 要預防腳抽筋的發生,建議平日適量拉筋伸展肌肉群,並每天充足日曬,以地區性而言,北部需30-40分鐘,南部15-20分鐘的日照時間;飲食方面多攝取富含維生素D的食物,適量補充營養食品維生素D。年長者維生素缺乏的比例較高,除了注意骨質疏鬆的問題外,不要輕忽肌肉疼痛以及肌肉抽筋等相關症狀,才能愈動愈健康。

頻道:養生健康 分類:醫療保健
採訪:歸鴻亭 發稿日期:2017/3/28 下午 05:14:03
關鍵字:抽筋,維生素,書田,腦神經,黃婷毓,電解質
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