7成民眾半途而廢 慢跑熱恐泡沫化

新網記者吳培婷台北報導
2013/9/4 下午 05:04:46 / 有氧健身

　近年來，台灣成長最快速的運動，非慢跑莫屬，儼然成為一項全民運動，像是The Color Run、NIKE女生運動節、僵屍路跑等主題性活動，在台灣掀起一股熱潮。

　根據統計，台灣近3年各大慢跑活動，呈現大幅成長的趨勢，從2011年的89場，2012上升為168場，今年更多達243場，其中，9月底即將登場的Color Run更超過20萬人次報名。但最新「慢跑習慣與運動疲勞認知調查」發現，「慢跑新手8成難突破撞牆期，7成撐不到3過月，曾有慢跑經驗的民眾中有6成5已經放棄。」慢跑熱潮恐出現泡沫化的危機。

　「運動要達到效果，通常得持續6個月以上，尤其是耐力型的運動，例如跑步，若僅在3個月內就放棄，將享受不到運動帶來的好處。」民生承安診所復健科醫師陳易進表示，有不少人因為熱潮投入慢跑，然而，每4個慢跑新手中，就有1個因疲勞感放棄慢跑，更有8成的人自認「耐力差」、「容易累」，6成因為疲勞感降底慢跑意願，當新手跨不過疲勞感所帶來的撞牆期時，持續慢跑的比例也會降低。

　陳易進解釋，導致運動疲勞的主因是醣類消耗，在運動過程中，會消耗肌肉中的肝醣作為能量來源，當肝醣含量降低時，大腦就會傳遞訊息，要求降低運動強度與速度，進而影響運動時的耐力，而肝醣代謝後造成的乳酸堆積，也會導致肌肉痠痛的不適感。

　「慢跑習慣與運動疲勞認知調查」也指出，5成4的新手是靠意志力撐下去。陳易進認為，靠意志力慢跑，並不能建立長久的運動習慣，且會造成運動傷害，他指出，運動前應有充足睡眠、做好暖身運動和適度肌肉按摩，運動時要多補充碳水化合物，並且增加提供脂肪代謝能量的飲食。

　營養師吳映蓉也建議，搭配飲食輔助，提升運動耐力，在運動前，可透過攝取碳水化合物，如烤番薯、全麥麵包等食物作為醣類補充，能讓慢跑運動時的表現更佳。平日運動可多綠茶，因為綠茶中的兒茶素可降低疲勞感，讓跑步持續時間增加30%。