健康騎單車 健身不傷身

新網記者施欣宜台北報導
2008/11/19 下午 09:13:00 / 有氧健身

　綠色風潮吹起，騎單車已成為現在最夯的全民運動，不過，近來因肩頸與膝蓋下背酸痛、手腳麻木等症狀，到醫院求診的患者越來越多，你可能不知道，這些都是因為錯誤的單車姿勢造成的後遺症。

　台北慈濟醫院復健科醫師謝仕福表示，一旦發現不適或疼痛，應立即就醫，同時也應培養良好的騎單車習慣，事前的暖身運動更是不可少。

　單車時代的來臨，謝仕福醫師表示，近來因這些後遺症上門求診的案例增加許多，大多是因為單車尺寸不合、坐墊位置不正確或是錯誤的姿勢所釀成。

　謝仕福建議，買單車時應注意單車尺寸和坐墊的調整，太高或太矮都是不合適的，最好是腳往下踏到最底時，小腿還可以彎曲20至30度。此外，腳採踏板時，不可呈現外八字或內八字，以避免足部發炎。

　他說，騎乘技巧上，對於長時間騎單車的人，可採用抽車技巧，也就是讓臀部暫時離開座墊騎乘，如此可避免臀部及陰部長時間與坐墊磨擦，而產生皮膚潰瘍或陰部神經病變的情形，這樣的技巧在崎嶇不平的地面尤其重要。

　謝醫師也指出，騎單車前一定要先做好事前的拉筋暖身運動，避免拉傷腿後肌，最重要的是，單車運動量不應過度，要適當的休息，才是良好的運動守則。