想到連假就變焦慮 5招調適憂鬱心情遠離壓力
新網記者歸鴻亭台北特稿
2019/1/15 上午 11:01:48 / 醫療保健
22歲女大生，北上求學，因父母常吵架，母親常哭訴抱怨父親的情緒及言語行徑，每次接到電話後就會開始焦慮、恐懼害怕、惡夢、失眠、情緒起伏大、憂鬱，提不起動力上學而曠課，因此被友人拉來看診，診斷是憂鬱症。目前門診藥物及心理治療中，在治療過程中多次表達目前最大擔憂是春節年假很長，沒有理由不回家，不知該怎麼辦。
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| 書田診所精神科主任醫師施佳佐說明長期連假會造成某些人士產生焦慮與憂鬱症狀。(歸鴻亭攝影) |
65歲已婚剛退休女性，婆家在南部，就診時主訴憂鬱、提不起勁、焦慮、悲觀想法、失眠及腸胃不適，主要壓力來源是近期和先生衝突大，因退休後先生以退休較悠閒為由，要求分擔照顧年邁案婆婆之責，個案抗拒大，當討論年假安排時，一時氣憤刷卡決定自己獨自出國旅遊，不願在家過年。
32歲單身女性，在台北工作，原生家庭在南部，數月前因與男友分手及養的多年貓過世，出現憂鬱，哭泣、恐慌及焦慮失眠而就診，診斷為憂鬱症。治療期間個案病情變嚴重，表示父母均年邁，父親失智且有嚴重行為問題，母親照顧疲乏，多次要求她返家同住共同照顧，這使得個案十分恐懼，併發多次過度換氣及恐慌，害怕接到父母電話，更擔心春節返鄉與家人互動問題。
書田診所精神科主任醫師施佳佐表示，連假本是幫助每個人在忙於工作學業及生活大小事之餘，可有完整假期，安排自己與家人可有互相滋養情感及協助自我放鬆充電的用意，但對於少數有家庭關係困擾的憂鬱症者，有時不是加分，反而是加重憂鬱情緒的壓力來源。
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| 施佳佐介紹幫助憂鬱症者渡過連假的方法。(歸鴻亭攝影) |
施佳佐指出，憂鬱症者常見情緒低落、缺乏興趣、睡眠不佳、食慾改變、動作遲緩、疲倦、自責、自殺的意念、注意力難以集中等症狀，通常經由持續的藥物及心理治療能獲得改善，但當遇到壓力、突發事件的衝擊，倘沒適時排解很有可能引起病況惡化。
想到連假就焦慮，施佳佐說，以下提供5種方式幫助憂鬱症者渡過連假：
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對自己情緒有覺察，倘發現自己有過度憂鬱情形，恐慌焦慮失眠加劇，可上網作壓力檢測量表（台灣人憂鬱量表），分數超標即建議就醫。
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學習自我放鬆技巧，如：深呼吸、做運動等，幫助自己情緒先緩和。
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透過諮商幫自己釐清壓力源及共同找尋更好調適及應對方式。
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對年假期間可能需要及遇到的醫療狀況事先準備，放假前與醫師討論可能遇到情境預先演練，可如何應對並準備適量的藥物。
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提早安排規劃連假，也可發揮自我創意，安排不同方案。
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| 連假就變焦慮的患者愈來愈多。(歸鴻亭攝影) |
對於如何規劃連假，施佳佐也有幾個建議方向，只回家吃年夜飯或只待短暫日子，當超過自己負荷程度，或彼此開始討論過度敏感話題而衝突，可迴避敏感無共識話題，以工作及學業為由提前離開；也可找朋友到家裡一同過年，當家中有外人時，家人間較不會放縱負面情緒；或是去朋友家過年，選擇串門子去感受友人間溫暖。經濟能力許可，可安排出國旅遊，全家一同出國，共同轉移衝突注意力，轉至正向旅遊經驗。自己一人出遊，或安排工作努力賺錢也都是很好選擇。
若是自覺有焦慮憂鬱感時，可以使用心情溫度計為簡式健康量表(Brief Symptom Rating Scale, BSRS-5)進行精神症狀篩檢，可以幫助瞭解自己的心情狀態，建立起自我健康管理的習慣。
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| 若是自覺有焦慮憂鬱感時，可以使用心情溫度計為簡式健康量表進行精神症狀篩檢。(歸鴻亭攝影) |
施佳佐提醒，面對躲不掉的連假，可以預先做好準備及規劃，減少與家人衝突的機會，也避免造成憂鬱的病情失控；倘有醫療問題、身心調適障礙，或關係互動困擾，可盡早回診與醫師討論，尋求諮詢及醫療協助。越有周全年假規劃準備，越可多一分保障，開心享受過年全家團聚時光。