女性身體快樂指數低 董氏基金會警告小心成"夜崩女"

新網記者歸鴻亭台北特稿
2019/7/22 下午 07:52:51 / 醫療保健

　蔬果吃不夠、便秘、晚餐太晚吃、吃消夜、睡太少、運動不足，小心成為又累又醜的「夜崩女」。

董氏基金會警告20至39歲女性小心成為「夜崩女」。(歸鴻亭攝影)

　董氏基金會去年針對上班族調查發現，20至39歲女性高達79%習慣吃下午茶提振精神，但下午茶與三餐相比，容易選擇高油、高糖食物，也因此提高便秘型腸躁症風險，建議可多選擇低腹敏的水果替代點心，以維護腸道的健康。

　董氏基金會針對2,136位民眾進行身體快樂指數調查，女性身體快樂指數分數為61.2分，較男性65.1分低，20歲至39歲女性，每兩人就有一人身體不快樂。這個族群常吃不夠蔬果，太晚吃晚餐，或有吃消夜習慣，睡太少、運動量不足、便秘，稱為夜崩女，具腸躁症的風險因子，可能為準便祕型腸躁症患者。

台北榮總內視鏡診斷暨治療中心主治醫師王彥博(左)說明腸躁症常見於40歲以下的年輕族群，女性多於男性。(歸鴻亭攝影)

　腸躁症常見於40歲以下的年輕族群，女性多於男性。台北榮總早期所做研究顯示，台灣腸躁症盛行率約為22.1%，20歲至39歲女性的患病率為29.5%，比其他年齡層高。北榮內視鏡診斷暨治療中心主治醫師王彥博表示，腸躁症分為腹瀉型、便秘型及混合型，除了腸胃症狀外，也可能出現頭暈、疲倦、肌肉痛等症狀。罹患腸躁症的原因很多，壓力是因素之一。有研究發現都會區腸躁症盛行率明顯較高，反映出都市生活的高度壓力，影響腸胃道健康。

董氏基金會營養師莫雅淳介紹「夜崩女」應攝取足量蔬果、培養良好生活作息，三餐定時不熬夜，避免吃消夜。(歸鴻亭攝影)

　董氏基金會營養師莫雅淳指出，所謂的「夜崩女」特徵包括睡不飽、蔬果吃得少、經常8點後才吃晚餐、有宵夜習慣又不運動、常會覺得自己的膚色暗沉、沒光澤、冒痘痘粉刺、常提不起勁，容易腰痠背痛、腸胃不好，常會常便秘、腹瀉等；「夜崩女」應攝取足量蔬果、培養良好生活作息，三餐定時不熬夜，避免吃消夜。除了至少應攝取3份蔬菜、2份水果，每份蔬菜煮熟約為半碗大小，1份水果則大約是一顆拳頭，如柳橙、奇異果等。下午茶則盡量選擇富含水溶性纖維、高維生素Ｃ與植化素、酵素及低腹敏的水果，可改善腸道菌相，調節腸道健康，降低罹患腸躁症風險，還能提升活力變漂亮。

　「每份蔬菜煮熟約為半碗大小，1份水果則大約是一顆拳頭，」莫雅淳提醒，吃足3蔬2果，再培養規律的運動習慣，練習每日固定特定時間排便，即可揮別「夜崩女」的標籤。