中強度運動可有效控制痛風 多喝水排尿減少痛風發生

新網記者吳岱穎台北特稿
2013/1/17 下午 04:25:23 / 醫療保健

　許多痛風的患者認為做運動會讓關節的疼痛再度復發，但醫師表示，運動可以有效代謝出造成痛風的尿酸，且具有保養關節的效果，但運動的種類有很多，對痛風患者來說，適合做中等強度、柔和的有氧運動，需爆發性或長期作用於身體某一關節的運動是不適合的。

書田診所家醫科主任醫師何一成說明中強度運動可有效控制痛風。(歸鴻亭攝影)

　書田診所家醫科主任醫師何一成表示，痛風患者因選擇不正確的運動類型，導致痛風的情形加重，其實適合且適度的運動，是可以有效的控制痛風病情並達到保養關節的效果，因此適合的運動和習慣很重要，對痛風患者而言，一天30分鐘的有氧運動、以每小時4到6公里的速度健走、游泳等「受力均勻」的中強度運動，都適合患有痛風的人進行；爆發性的運動類型，如仰臥起坐、伏立挺身等運動就不適合痛風患者。

　何一成表示，痛風是因為尿酸代謝的異常，於體內產生過量的尿酸；或因為尿酸的排泄受阻，使得尿酸鹽沈積在關節而引起的疾病，當尿酸鹽晶體沉積於其他組織也可能引起尿路結石、痛風性腎病變等問題。

何一成解釋痛風是因為尿酸代謝的異常，於體內產生過量的尿酸；或因為尿酸的排泄受阻，使得尿酸鹽沈積在關節而引起的疾病。(歸鴻亭攝影)

　要有效排除體內的尿酸，何一成認為，最好的方式還是要透過排尿，才能排出不要的尿酸，因此，痛風患者水分的補充是很重要的，在缺少水分的情況下，痛風容易發作，因此在運動之前可以先喝100到200cc的水，30分鐘之後再開始運動。

　飲食方面，應儘量避免食用高普林的食物，何一成表示，動物內臟常含有高普林的成分，例如雞肝、雞腸、鴨肝、豬肝、豬小腸、牛肝等，或是蝦貝類的蝦、牡蠣、蛤蜊、干貝等；酒精類的飲品也少碰為妙，尤其是有顏色的酒類或是酒精濃度高的烈酒都要避免。

　低普林的食物在食用上較無特別限制，像是各種蛋類、海參、海蜇皮，植物性的食物如各種水果，五穀根莖類，都是屬於低普林的食物，可安心食用。

　何一成提醒，許多人為痛風所苦，一般知道要採低普林飲食以降低痛風發作的機會，其實運動可調節尿酸的代謝而使血中尿酸逐漸降低，因此養成適當的運動習慣對於痛風的控制也相當有幫助，另外，在運動的同時也要注意水分的補充，才能有效達到控制痛風的目標。