哺乳媽媽不當為恢復身材減重 小心乳汁變少瘦了寶寶

新網記者歸鴻亭台北特稿
2013/5/27 下午 07:25:17 / 孕前產後

　許多媽媽都知道親餵母乳有助恢復苗條身材，但醫師臨床發現有不少產後媽媽嫌體重瘦得不夠快，採用不吃或節食減重，造成乳汁變少，瘦了媽也瘦了寶寶。

台北中山醫院婦產科主治醫師郭安妮提醒要減重的產婦，吃東西除了計算熱量外，哺乳媽媽更要注重食物品質。(歸鴻亭攝影)

　台北中山醫院婦產科主治醫師郭安妮表示，去年龍寶寶出生人數爆量，今年她的門診當中，哺乳媽媽求診人數就激增3成，困擾包括產後肥胖、哺乳習慣不良造成乳腺炎、乳汁不足及產後掉髮等問題。尤其是產後減肥議題，臨床就發現超過5成的產後媽媽採用不吃或節食等方法來達到減重效果，結果不只造成營養素不夠頻頻掉髮或體力變差，甚至減少乳汁分泌或造成乳汁品質下降，危害哺乳期寶寶身體健康。

　郭安妮指出，臨床發現，哺乳媽媽「產後肥胖」引發後遺症最多，受到台灣人坐月子習慣影響，補太兇又躺太久，根據統計，生產完6周體重仍比懷孕前重10%的產後肥胖人口，比例高達93%，遠比國外要來的多，甚至有58%的媽媽更重超過20%以上。

　她說，產婦在寶寶出生後，體重會迅速下降4至5公斤，產後二週內因容易盜汗，體重會再降約2至3公斤，如果產後媽媽每天正常攝取2,500大卡的熱量，體重就可以正常下降。不過，許多產婦坐月子期間因東西吃太補或補充過量食物，造成體重無法下降而尋求各種方法減重。

產後3個月的藍小姐，懷孕期間口味改變特別嗜吃甜食，體重一口氣增加20多公斤，產後不急著減肥、也不忌口的她，靠著餵母乳、帶小孩忙碌，目前已經減重15公斤，體型恢復161公分、65公斤，離懷孕前的58公斤只剩8公斤目標。(歸鴻亭攝影)

　郭安妮提醒要減重的產婦，吃東西除了計算熱量外，哺乳媽媽更要注重食物品質，盡量攝取高營養價值、低熱量的食物，包括蔬菜、瘦肉及魚類，維持乳汁營養品質。另外，乳汁可能因哺乳時間愈長降低乳汁品質，飲食方面可適當選擇具胺基酸強化功能，及含牛磺酸、低熱量的營養補充品，幫助寶寶營養更均衡。