長輩走路慢喪失自理能力前兆 循環式肌肉訓練可改善

新網記者歸鴻亭台北特稿
2014/4/16 下午 04:25:12 / 健檢抗老

　年輕不運動老年過馬路恐都難，要注意家中長輩走路慢過頭，可能是喪失日常生活自理的前兆。

書田診所物理治療中心組長蔡佩玲建議注意家中長輩走路慢過頭，可能是喪失日常生活自理的前兆。(歸鴻亭攝影)

　書田診所物理治療中心組長蔡佩玲表示，隨著年齡增長，身體的肌肉量會逐漸減少，肌力下降將導致走路速度變慢、沒力氣拿重物，這些都是長者失能的前兆。

　蔡佩玲說，當家中長者出現無預期的明顯體重減輕、經常感到疲憊及衰弱、身體活動量減低，且合併有肌力下降、行走速度變慢就要當心，若是長輩無法在17秒內順利完成連續5次的起立坐下、走路速度小於0.8公尺/秒，就應儘早就醫檢查是否有老年衰弱的問題。

　蔡佩玲建議，老人家平時養成每週進行至少2天的「循環式肌肉適能訓練」的習慣，可經由上下肢肌肉群的交替訓練，有助於強化肌力、提升走路速度、達到健康維持與促進，進而幫助長輩促進日常生活功能，達到更好的生活品質。

雙手握緊海綿或彈力球，抬手握力訓練可幫助訓練肌力。(歸鴻亭攝影)

　「循環式肌肉適能訓練」包括下列方法：

• 起立坐下：雙手抱胸，背打直，坐椅子的前1/2。維持雙手抱胸，緩慢起立至腳站直，再坐下，重複10次。
• 抬左、右腳：保持站姿，若怕不穩手可扶牆，輪流將左右腳抬起至腰際，各做10次。
• 墊腳尖走路：手扶牆壁、墊腳尖前、後走路10公尺，重複3次。
• 抬手握力訓練：雙手握緊海綿或彈力球，手臂向前伸直，再往頭頂伸展，重複10次。手臂向兩側伸展，再往頭頂伸展，重複10次。