樂動紓壓5招3分鐘就有效 孩子健身又健"心"

新網記者歸鴻亭台北報導
2018/12/4 下午 08:17:37 / 有氧健身

　擔心孩子動不夠？教育部體育署與董氏基金會推樂動紓壓5招，每次短短3分鐘就有效。

教育部體育署與董氏基金會推樂動紓壓5招，邀請浩角翔起代言拍攝「樂動紓壓5招」影片。(董氏基金會提供)

　為吸引學生多運動，教育部體育署與董氏基金會合作創新校園規律運動方案「樂動150，樂此不疲」校園運動紓壓宣導計畫，並邀請浩角翔起代言拍攝「樂動紓壓5招」影片，教學生如何在短短幾分鐘，達成提升心率及全身伸展運動。

　教育部體育署副署長王水文說明，體育署從2009年開始推廣校園規律運動方案至今，學生除體育課外時間，每周運動150分鐘的達成率從2013年18%提升到2018年的89%，為讓每一位學生都能養成規律運動的習慣，今年推出全新規律運動方案，透過知名藝人代言示範及相關配套宣導推廣，號召全臺高中職以下學校積極參與。

　董氏基金會董事邱弘毅表示，國外研究顯示，青少年時期缺乏體能活動會影響其心理健康直至成人，因此董氏基金會從2010年積極推廣各式運動紓壓方案，從參與同學的回饋及現況調查發現，從事規律運動確實有助於改善憂鬱情緒，今年與體育署合作「樂動150，樂此不疲」運動紓壓宣導計畫，希望透過更容易執行及趣味的運動方式，建立校園運動推展模式，讓兒童青少年養成運動紓壓的習慣。

樂動紓壓5招，強調每次短短3分鐘就有效。(董氏基金會提供)

　樂動紓壓5招 Every Day！本次率先領校參與「樂動150，樂此不疲」校園運動紓壓宣導計畫的臺北市立永春國小校長黃淑茹表示，趣味運動方案的確大大提升學童參與運動的比例，例如永春國小這幾年特別推廣巧固球及韻律體操，下課時間不論大操場或小運動場都可以看到孩子們自主運動，大課間時全校同學也會一起跳流行歌曲，孩子們運動頻率增加，上課專注力也明顯提升。而率領團隊設計「樂動紓壓5招」的屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興說明，運動的時間與強度不一定要很長、很強才會有效，只要正確增加身體活動量就能促進身心健康，像是「樂動紓壓5招」以好記、易上手的功夫動作招式，從輕微跳動出拳、側踢，至全身性快速跑動跳躍，讓身體漸進式達到活動及緩和，整套招式不到3分鐘的時間就能有效達到運動效果，他提醒同學們，別再以沒時間運動為藉口，利用晨間、課間、課後等零碎時間「練功」，養成規律運動及紓壓的習慣，有助穩定情緒、提升情緒韌性。

浩角翔起也挑戰當體育老師傳授小朋友紓壓功夫。(董氏基金會提供)

　浩角翔起也挑戰當體育老師傳授小朋友紓壓功夫，曾經因骨刺問題而開始游泳的浩子說，現在游泳已是自己每天必做的運動，運動也讓自己帶來正能量，大大減少負面的想法跟情緒。從小熱愛棒球的阿翔則說，自己曾因為工作忙碌放棄打棒球，幸好朋友邀請加入明星棒球隊，讓自己延續喜愛的運動，也和朋友一起運動宣洩情緒。他們也和現場同學分享「習慣成自然」的浩翔式運動法，鼓勵同學將運動排入日常作息，自然就成習慣。浩子和阿翔也強調家長們一定要帶著孩子運動，浩子說孩子最愛模仿，自己喜歡運動孩子自然也會喜歡，家長可以把運動當成遊戲，飯後帶孩子一起去戶外玩運動，不僅增加身體活動量又可促進親子關係；阿翔則是在家中設置投籃區，帶孩子參加運動社團、到公園騎車、踢球。他們也於現場示範「好」、「角」、「降」、「起」、「樂」招式，鼓勵師長不論晴天或雨天都可以帶孩子跳「樂動紓壓5招」。