Newnet NetTelevision Podcasting IndexPage Android iPhone newnet WebMail Blog CyberMall map of Newnet site

Hi, 您尚未登入喔!
會員 登入 註冊

現在時間
近3月目錄總目錄
略過巡覽連結
人物
[更多人物]
臺大醫院研發基因檢測套組 跨科團隊治療難治性甲狀腺癌
藝評
[更多藝評]
"密室三舞作"似舞非舞 給現代舞蹈創作者上一堂課
書介
[更多書介]
前文化部長洪孟啟談"從文化到文創" 出書闡述必須迎向數位佈局全球
影視
[更多影視]
"我的完美日常"役所廣司以公廁清潔職人呈現日常詩意
議題
[更多議題]
文化預算破天荒被大量刪除凍結事件的省思
新知
[更多新知]
年底出現"行星巡遊" 7大行星齊聚地球夜空
旅遊
[更多旅遊]
現代文創園區vs清皇太極昭陵 有效經營管理能夠獲利生存值得考察-瀋陽行之七

文藝影視生態環保公益慈善教育學習觀光旅遊健康醫療體育競技資訊科技生活時尚公共議題
購買商品 討論留言 建置部落 參與溝通 訂閱新聞 列印此頁 Bookmark and Share

青春回不來肌肉回得來 定期運動避免肌少症



〔新網記者歸鴻亭台北特稿〕  一名62歲女性,抱怨經常背部及腰部酸痛,手臂酸麻,使用止痛藥膏情形會改善,但不久即復發。她每天在小吃店工作,必須站立9個小時,雙手不斷地作活,沒有運動的習慣,診斷為長期不運動及老化造成的肌肉萎縮,以致無法負荷原來工作,造成肌肉受傷,囑咐患者請假休息,並給予消炎止痛藥。下次回診情形大為改善,建議患者應該避免或減少工作時數,等肌肉不再酸痛後,要定期運動,以逆轉肌肉萎縮的現象。

書田診所家醫科主任醫師周明文說明肌少症案例,(歸鴻亭攝影)
 30歲後小心肌肉萎縮就開始,書田診所家醫科主任醫師周明文表示,成年人30歲之後,開始有肌肉退化的現象,若無運動習慣者,肌肉質量每年減少1%,肌力每年減少2至4%,退化速度會隨著年紀的增大而加速。有運動習慣者,可減緩退化速度。

 而肌肉萎縮的徵兆,周明文說明,隨著年齡增長,肌肉可能慢慢流失,30幾歲時多無症狀,40至60歲經常腰酸背痛,或肌肉拉傷,無法負荷年輕時可以勝任的工作。7、80歲時若覺得沒有力氣、活力變差、走路速度很慢等,就可能有了肌少症。

 簡易居家檢查方法是「計時起立行走試驗」,請老人家從椅子上站起來,走3公尺然後轉身,再走3公尺,然後坐下,如果超過20秒可能有肌少症。如果繼續惡化,將導致日常活動能力降低、甚至失能,無法站立或行走,必須以輪椅代步,增加健康照護的需求和成本。

 如何治療或預防肌肉的萎縮?周明文表示,在營養方面,每公斤體重每天應該吃1.2到1.5g的蛋白質。蛋白質來源如肉類、雞蛋、起士、牛奶、豆腐、豆類、堅果等。另外應補充維生素D,它除了可以調節鈣、磷的平衡外,對於維持肌肉功能、肌肉強度也扮演重要的角色。

 此外,規則地運動也非常重要。人的肌肉有「用進廢退」的特點。所以任何年齡層都應該建立運動的習慣。對於長期不運動的人,不管年紀多大,肌肉萎縮的多厲害,只要開始運動,對肌肉都有助益,永遠都不會太遲。

周明文介紹避免肌少症應多攝食牛奶、豆腐、豆類、堅果等。(歸鴻亭攝影)
 周明文指出,任何運動都可以減緩肌肉的退化,其中又以阻抗訓練(重量訓練)最為有效,建議每週作一至兩次。阻抗訓練應包括大肌肉群及核心肌肉群。前者可以利用健身器材、彈力繩、握力球、保特瓶、自身體重等進行訓練。核心肌肉群則建議作核心運動,如蹲馬步,橋式等。

 青春回不來,肌肉回得來。周明文提醒,補充蛋白質及維他命D,配合規律運動,除了可以預防肌肉萎縮外,更可強壯肌肉。但任何運動都必須循序漸進,不要勉強,以避免運動傷害,尤其是年長者的運動。

頻道:養生健康 分類:醫療保健
專題:歸鴻亭 發稿日期:2020/7/28 上午 11:03:24
關鍵字:肌肉,肌少症,書田,周明文
可能有興趣閱讀的相關報導
臺大醫院將舉辦130週年院慶研討會 緩和療護30載回顧安寧醫療旅程
教育部召開114年特殊教育行政支持網絡會議 聚焦情障自閉症輔導轉銜及融合教育推動
高齡者別怕 健保署鼓勵民眾洗腎使用腹膜透析
屈光手術傳奇巨擘齊聚台灣 2025年國際眼科盛會登場全球25國眼科醫師齊聚台灣

留言板  
文章主題 (回覆時可不用填)
姓 名
評 等     
Email
驗證碼 OH3p (有分大小寫)
 
留言內容  
回覆主題
圖片
       
   
購買商品 討論留言 建置部落 參與溝通 訂閱新聞 列印此頁 Bookmark and Share

閱讀更多歸鴻亭報導
[歸鴻亭報導列表]
頻道分類發稿時間標題
捐贈贊助文化藝術2025/7/3 下午 06:52:09"1家2加毛毛蟲"結合偶戲光影與空間 沈浸式劇場呈現"時間"魔法
親子銀髮文教活動2025/7/3 下午 06:49:03臺日攜手培育未來技術人才 教育部邀訪日本國立高等專門學校機構訪臺深化交流
捐贈贊助文化藝術2025/7/2 下午 11:42:54考察臺灣重要表演藝術場館 日本"一粒萬倍"爭取2026年下半年赴臺演出-臺日文化交流新篇章之三
捐贈贊助文化藝術2025/7/2 下午 10:50:12第36屆傳藝金曲獎公布入圍名單 陳茂萱林吳素霞獲特別獎
捐贈贊助文化藝術2025/7/2 下午 06:00:34波蘭"窩噗瘋"薩克斯風四重奏樂團抵臺 北高巡演精華曲目
婚喪喜慶回憶紀念2025/7/2 下午 04:04:35作家彭歌辭世 文化部長李遠表達哀悼
閱讀更多新網專題
[新網專題列表]
頻道分類發稿時間專題標題
捐贈贊助文化藝術2025/7/4 下午 07:50:11CLAP共同為藝術擊掌 第2屆"夏日藝術節"當代再續傳奇
捐贈贊助文化藝術2025/7/2 下午 11:42:54考察臺灣重要表演藝術場館 日本"一粒萬倍"爭取2026年下半年赴臺演出-臺日文化交流新篇章之三
捐贈贊助文化藝術2025/7/2 下午 06:00:34波蘭"窩噗瘋"薩克斯風四重奏樂團抵臺 北高巡演精華曲目
捐贈贊助文化藝術2025/7/1 下午 11:39:34向吳興國取經 日本一粒萬倍與臺灣當代傳奇的初次接觸-臺日文化交流新篇章之二
捐贈贊助文化藝術2025/7/1 下午 07:56:18NSO樂季壓軸 歌劇音樂會華格納"飛行的荷蘭人"啟航
捐贈贊助文化藝術2025/6/30 下午 11:50:10日本舞台劇"一粒萬倍"自東京前來踏勘前來台灣文化交流發展機會-臺日文化交流新篇章之一
捐贈贊助文化藝術2025/6/26 下午 06:58:05光之畫家"崇高的迴響" 英國最偉大畫家威廉.透納特展登場
養生健康醫療保健2025/6/26 下午 05:31:41臺大醫院將舉辦130週年院慶研討會 緩和療護30載回顧安寧醫療旅程
捐贈贊助文化藝術2025/6/25 下午 07:18:53舞台劇"少年PI的奇幻漂流" 沉浸體驗一場愛與勇氣之旅偶戲激發想像力
捐贈贊助文化藝術2025/6/25 下午 07:02:31來自臺灣山林的鼓聲走進世界文明之心 優人神鼓2025歐洲巡演啟動
第1頁,總共1567頁
最後1頁 後1頁 後10頁 後100頁 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
閱讀更多新網新聞
[新網新聞列表]
頻道分類發稿時間新聞標題
捐贈贊助文化藝術2025/7/3 下午 06:52:09"1家2加毛毛蟲"結合偶戲光影與空間 沈浸式劇場呈現"時間"魔法
親子銀髮文教活動2025/7/3 下午 06:49:03臺日攜手培育未來技術人才 教育部邀訪日本國立高等專門學校機構訪臺深化交流
捐贈贊助文化藝術2025/7/2 下午 10:50:12第36屆傳藝金曲獎公布入圍名單 陳茂萱林吳素霞獲特別獎
婚喪喜慶回憶紀念2025/7/2 下午 04:04:35作家彭歌辭世 文化部長李遠表達哀悼
捐贈贊助文化藝術2025/7/1 下午 07:32:16文策院通過聘任王敏惠任新院長
捐贈贊助文化藝術2025/7/1 下午 07:07:09指揮家長野健攜手鋼琴家揚利謝茨基與漢堡愛樂首度來臺衛武營音樂廳共譜浪漫新章
親子銀髮文教活動2025/7/1 下午 02:14:09教育部學產基金加碼現金補助 海外比賽最高補助新臺幣50萬元
捐贈贊助文化藝術2025/6/30 下午 07:54:10國家鐵道博物館7月31日第1階段開館 文化部長李遠搶先開箱曝光特色展
捐贈贊助文化藝術2025/6/30 下午 07:31:164鋼琴家即將登臺 兩廳院打造今年4檔音樂會將登場
捐贈贊助文化藝術2025/6/30 下午 06:46:47臺灣文學的世界迴響 臺文基地駐村作家甄選結果公佈
第1頁,總共1723頁
最後1頁 後1頁 後10頁 後100頁 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

歡迎進入新網會員俱樂部
餐飲美食時尚精品家庭百貨交通車輛旅遊民宿電腦通訊演藝傳播健康醫美
閱讀更多新網工商
[新網工商列表]
頻道分類發稿時間工商標題
工商新聞餐飲美食2025/3/17 下午 07:33:22傳承經典江浙風味發展創新潮流料理 上海鄉村南京16門市開幕
工商新聞旅遊民宿2020/6/23 下午 07:34:23富豪旅遊強推拉拉山采風! 來一趟最安心的旅遊
工商新聞家庭百貨2020/4/12 下午 02:09:26夏日將至 別忘平日做好冷氣保養避免損壞維修
工商新聞健康醫美2019/1/7 下午 06:21:12近視人口激增 飛秒雷射治療近視成主流
工商新聞家庭百貨2018/12/19 下午 08:12:25"歐華有愛助罕病" 善款用於罕見疾病家庭醫療照護
工商新聞健康醫美2017/9/15 下午 03:12:22張懷媗拍戲意外 走過暗黑轉戰生技保健食品重生
工商新聞時尚精品2017/4/20 下午 07:34:44林心如站台 玉世家開拓大遠百首間中部據點
工商新聞健康醫美2017/4/12 下午 06:05:33翻轉運動觀念 學齡後兒童每日應60分鐘身體律動
工商新聞家庭百貨2017/3/7 下午 09:11:16掌廚人就該拿好刀好鍋 德國廚房用具全新產品上市
工商新聞文化教育2017/1/12 下午 08:21:35105年大學學測指考 羅傑英文小班制成績亮麗

最後1頁 後1頁 後10頁 後100頁 前100頁 前10頁 前1頁 第1頁

新年度新希望-加盟連鎖
關於本站 網站導覽 服務條款 隱私政策 廣告刊登 友情贊助 志工招募 合作提案 連絡我們 後台管理
中國藝術家協會《新網新聞網》 電子郵件:news@newnet.tw LINE ID:newnetnews
版權所有 1998-2023新網© ※本站為安全網站,網頁各鏈結標題及其內容歸原權利人所有※
本授權條款允許使用者重製、散布、傳輸著作,但不得為商業目的之使用,亦不得修改該著作。
使用時必須按照著作人指定的方式表彰其姓名。